Hướng dẫn thực hiện các bài tập Cardio giảm mỡ bụng tại nhàHướng dẫn bài tập Cardio cho người mới bắt đầuHướng dẫn bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam cấp độ vừaHướng dẫn bài tập Cardio nâng cao
Bạn đang tìm các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam hay các bài tập Cardio giảm cân cho nam… để nhanh chóng đốt cháy mỡ béo toàn thân, giúp múi cơ dần hiện ra? Bạn muốn tăng nhịp tim, gia tăng lượng máu chứa oxy chạy tới các tế bào của cơ thể? Hãy xem và tập ngay 33 bài tập Cardio cho nam từ cơ bản tới nâng cao không cần dùng dụng cụ và có thể luyện tập ở nhà hay bất kỳ đâu.
Đang xem: Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
Bạn có thể lựa chọn 1 buổi tập Cardio tuyệt vời mà không cần phải chạy hàng cây số trên máy chạy bộ hay tiêu tốn nhiều thời gian trên máy ngồi kéo cáp. Thật vậy, những động tác chỉ dùng trọng lượng cơ thể không cần dụng cụ này hoàn toàn có thể tập ở nhà hay bất kỳ nơi nào bạn thấy thích.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các động tác này vào lịch tập thể hình cho nam và cũng dành cho những người tập lâu năm để phát huy hết sức mạnh của từng buổi tập.
Hôm nay chúng ta sẽ thử ngay 1 loạt các động tác cardio giúp đốt cháy mỡ béo cực kỳ hiệu quả và gia tăng sức bền bỉ của tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập Cardio giảm mỡ bụng tại nhà
Hãy tạo cho riêng mình 1 lộ trình tập luyện: Lựa chọn 3-4 động tác từ danh sách dưới đây và bổ sung vào bất kỳ buổi tập thường ngày nào của bạn. Thực hiện vào giữa các bài tập tăng sức mạnh kiểu như nghĩ giữa hiệp hay thêm vào đầu 1 buổi tập chạy bộ hay bất kỳ lộ trình cardio nào khác. Thực hiện từng bài trong 30-60 giây và hoàn thành 2-3 vòng.
Nếu bạn còn nghi ngờ hay chưa tin liệu Cardio có giảm mỡ bụng và toàn thân không thì cùng xem và thử tập ngay để xem mồ hôi tuôn như mưa nhé!
2Hướng dẫn bài tập Cardio cho người mới bắt đầu
1. Động tác sâu đo
Động tác con sâu đo
Đứng hai chân rộng bằng hông và căng cứng cơ bụng. Gập người xuống ở eo, từ từ đặt 2 tay trên sàn và đi 2 tay về phía trước, giữ hai chân duỗi thẳng. Khi bạn tạo tư thế Plank cao, nhanh chóng đi hai tay về phía 2 chân và đứng thẳng người dậy.
Để tăng độ khó: Hãy thực hiện 1 động tác hít đất khi ở tư thế Plank cao.
2. Động tác Power Skip
Đứng thẳng người hai chân rộng bằng hông, căng cứng cơ bụng. Nâng gối phải cao lên khi bạn đưa tay trái về lên cao và nhảy lên trên chân trái. Hạ người xuống trên mũi chân trái, sau đó ngay lập tức hạ chân phải xuống và lặp lại cho bên còn lại. Giống như bạn đang chạy nhảy chân. Tập trung vào độ cao bật nhảy thì vì tốc độ.
3. Động tác Uppercut
Động tác Uppercut
Đứng hai chân tách rời, bàn chân phải ở trước bàn chân trái, hông giữ thẳng, mặt hướng về phía trước. Dùng tay phải, đấm lên và kéo sang trái như 1 động tác đấm móc vòng. Nhanh chóng lặp lại cho bên còn lại. Tiếp tục đổi bên càng nhanh càng tốt, hai gối không giữ cố định, căng cứng cơ bụng. Sau đó, quay ngược lại vị trí ban đầu, đổi tư thế đứng và lặp lại cho bên kia.
4. Động tác leo núi vặn người
Động tác leo núi vặn người
Để thực hiện bài tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả này, từ tư thế Plank cao, căng cứng cơ bụng, chạy chéo gối trái về phía cùi chỏ phải, sau đó kéo gối phải về phía cùi chỏ trái. Tiếp tục đổi bên càng nhanh càng tốt.
Để tập dễ hơn: Chạy kéo gối thẳng về phía ngực, thay vì vặn người nữa.
Xem thêm: Danh Sách Bác Sĩ Bệnh Viện Bạch Mai Hà Nội, Danh Sách Bác Sĩ
5. Động tác nâng gối cao
Động tác nâng gối
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, chạy cố định bằng cách kéo gối phải về phía ngực, sau đó kéo gối trái về phía ngực. Tiếp tục đổi bên càng nhanh càng tốt.
Để tập dễ hơn: Nếu chạy không nằm trong kết hoạch tập luyện của bạn, hãy thực hiện động tác bằng cách từ từ kéo gối về phía ngực bằng cơ bụng.
6. Động tác đấm tay – Punch
Động tác đấm tay
Bắt đầu ở tư thế đứng như ở động tác Uppercut, chân phải ở trước chân trái 1 bàn chân. Nâng 2 tay lên, giữ cùi chỏ ép sát vào xương sườn. Đấm tay trái về phía trước, hơi vặn thân người ở hông. Đấm càng nhanh càng tốt, sau đó đổi tư thế đứng và đấm bằng tay còn lại.
7. Động tác Plank nhảy
Động tác Plank nhảy
Từ tư thế Plank cao, căng cứng cơ bụng, nhảy hai chân ra sau đó nhảy ngược lại. Lặp lại càng nhanh càng tốt đồng thời giữ hông luôn ở đúng vị trí.
8. Động tác đá mông
Động tác đá mông
Chạy tại chỗ, đá gót chân về phía mông. Đu 2 tay ở 2 bên hay để cho 2 tay tựa lên mông sao cho gót đá chạm lòng bàn tay.
9. Động tác nhảy chân nhanh
Động tác nhảy chân nhanh
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông 1 tí, hai gối hơi khuỵu xuống, đẩy hổng về phía sau và căng cứng cơ toàn thân. Di chuyển 2 bàn chân sang bên phải 4 bước, theo động tác nhảy nhé, sau đó nhảy ngược lại vị trí ban đầu. Hạ thấp người xuống và đi chuyển 2 chân càng nhanh càng tốt để giúp đốt cháy cơ toàn thân nhé.
10. Động tác Plank chạm gối
Động tác Plank chạm gối
Từ tư thế Plank cao, căng cứng cơ bụng, đẩy người về sau, đẩy hông lên khi bạn nâng tay phải chạm vào cẳng chân trái (nếu có thể hãy chạm mắt cá chân). Quay ngược lại tư thế Plank cao và lặp lại cho bên còn lại. Di chuyển nhanh giữa từng động tác càng nhanh càng tốt đồng thời giữ nguyên tư thế.
11. Động tác nhảy dạng chân
Động tác nhảy dạng chân
Bài tập cardio này là 1 cách tuyệt vời để làm nóng người. Đứng thẳng 2 chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, căng cứng cơ bụng. Bây giờ nhảy 2 chân rộng ra và kéo 2 tay thẳng qua đầu theo đường cánh cung, vỗ tay ở đỉnh động tác. Hai gối hơi khuỵu khi nhảy 2 chân lại với nhau và hạ 2 tay xuống. Lặp lại càng nhanh càng tốt.
12. Động tác nhảy thẳng đứng
Động tác nhảy thẳng đứng
Mục tiêu ở đây khá đơn giản: Cố gắng nhảy càng cao càng tốt. Đứng thẳng người, hai gối hơi khuỵu xuống, hai chân rộng bằng hông. Đu 2 tay về phía sau khi bạn khuỵu 2 gối thêm sâu 1 tí nữa. Sau đó, khi đu 2 tay về phía trước, kéo lên thì cũng nhảy người lên luôn, duỗi thẳng 2 tay qua đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại.
Xem thêm: Cô Giáo Thảo Mới Nhất 2016 Cô Nằm Im Và Hưởng Thụ Được 1 Triệu Views Là Có Bản Không Che Nha
13. Động tác nhảy chéo chân
Động tác nhảy chéo chân
Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu nhẹ xuống. Nhảy sang bên phải, tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân phải và đu bàn chân trái ra sau chân phải. Sau đó nhảy ngay sang bên trái bàn, để cho bàn chân phải ra sau chân trái. Tiếp tục lặp lại.